Podstawowe chwyty
Każdy kurs samoobrony uczy podstawowych i najważniejszych chwytów, rzutów, ciosów i uderzeń, które skutecznie powalą przeciwnika lub unieszkodliwią go na chwilę. Niezmiernie ważnym elementem samoobrony jest również postawa psychiczna, jaką wypracowują sobie uczestniczki. Silna świadomość, że nikt nie ma prawa naruszyć mojej godności i nietykalności, że nikt nie ma prawa naruszyć dystansu osobistego oraz uświadomienie kobietom siły i zdecydowania tkwiących w nich samych są zawsze widocznymi efektami ukończenia kursu samoobrony. Nauka samoobrony obejmuje elementy różnych technik walki, wykorzystanie przedmiotów codziennego użytku, poznanie słabych punktów ciała przeciwnika. Do podstawowych chwytów, których uczą się uczestniczki kursów samoobrony należą:
- Rzut napastnikiem przez bark – stosujemy go w chwili, gdy napastnik unosi do góry rękę z pałką, kijem lub innym narzędziem i chce nas uderzyć. Wówczas chwytamy wzniesioną rękę napastnika w nadgarstku lewą ręką (tak, by kciuk był skierowany w stronę łokcia) i wykonujemy pół obrotu w lewo tak, by napastnik znalazł się przy naszych plecach. Nasze stopy ustawiają się wówczas przed stopami przeciwnika, a nasz bark powinien znaleźć się pod prawą pachą napastnika. Następnie chwytamy mocno przeciwnika prawą ręką za ubranie w okolicy prawego barku, a lew ręką ciągle trzymamy prawy nadgarstek atakującego. Wykonujemy silny skłon w przód i napastnika przerzucamy przez bark na plecy.
- Wykonanie dźwigni na staw łokciowy – wykonujemy w chwili gdy napastnik chce nas uderzyć pięścią/dłonią w twarz, brodę, klatkę piersiową. Odchylamy głowę do tyłu, jednocześnie starając się zbić lewą ręką cios napastnika do wewnątrz. Chwytamy jego pięść lewą ręką, a prawą chwytamy rękę napastnika. Gdy chwycimy tę uderzającą rękę napastnika, przyciągamy ją mocno do siebie tak, by przeciwnik musiał wykonać lekki obrót w naszą stronę . Przyciągnięcie to jednocześnie zachwieje równowagę przeciwnika. Mając rękę napastnika pod lewą pachą, naciskamy pachą na łokieć przeciwnika, a prawą ręką na nadgarstek trzymanej ręki. Dzięki zastosowaniu takiej dźwigni na łokieć, przeciwnik wykona silny skłon w dół i nie będzie w stanie atakować.
Inne najważniejsze chwyty to uderzenie łokciem w twarz, powalenie przeciwnika za pomocą przysiadu z objęciem nogi, poderwanie rękami nogi przeciwnika i inne.